[...] to wtedy będzie można zacząć go eliminować. Więc plan jest taki że teraz dodajemy kcal .Więc odzywasz powoli i glodomor tez dostaje swoje.potem będziemy dodawać kolejne dni postu. Docelowo typowe adf / ew. Dwa dni postu. Z jednym i drugim wiążą się inne kcal w pozostałe dni. Jak.łatwo się domyśleć skoro tygodniowy bilans będzie grał większą [...]
[...] ; 1. Sledzika mozna zjesc tzw * rollmopsa * ? 2 . Uwielbiam barszcz czerwony i czy moge sobie zrobic taki z torebki winiary wart odzywcza ww 8.2 w tym cukry proste i 2cukry 6.1 gr w 1 porcji - dwa razy w tyg 1 porcja by szla 3. Jak mowilem od 2 dni poce sie strasznie i niby w ketozie pot smierdzi strasznie ale ja tego nie odczowam wtf ?
elo dawno mnie nie bylo jestem na tym cc od 10 dni <w tamten poniedzialek przeszedlem> i wszystko bylo dobrze az do czwartku cos zaczelo mnie zalewac i nie mam pojecia czemu:o wegle ida tak hc 120 owsianych 50 gr ryzu i tyle samo makaronu durun z z owocow szlo 50 gr ananasa i po treningu 50 gr jablka. W middle day idzie 120 [...]
[...] węgli przed treningiem, oraz stosowania dwóch mocnych spalaczy siła nie spadła, a wręcz powtórzenia wykonują z większa łatwością. Bardzo to cieszy i mam nadzieję, że przy podniesieniu bilansu kcal pójdzie ona w górę w raz z klatka . Suplementacja i dieta: Suplementacja standardowa, myślałem o dorzuceniu oleju MCT z Olimpu przed treningiem w celu [...]
[...] ze stack'iem, więc doświadczenie w tej materii mam małe. Mimo ujemnego bilansu kalorycznego nie następowały spadki siły, a wręcz jej wzrost. Po dwóch pierwszych seriach ładnie pobudzał do treningu. Efektu pompy nie zauważyłem, możliwe że z tego względu, że nigdy wcześniej tego nie doświadczyłem i może nawet nie wiem, że ją miałem . Przyrostów [...]
po prezrobieniu 3 ytgodni tej spacjalizacji moge stwierdzic jedno jasno i stanowczo. Jest ona zbyt ciezka. za ostro jak na łapy, cwiczac plecy i klate doslownie czulem brak stabilizacji... ogolnei to sila mi nieźle spadła (przez przerwe, chorobe i brak synergi/stabilizatorow). ogolnei warto dodać ze efekty nie były takie różowe ze wzgledu na to [...]
[...] będzie miał zanik mieśni,straci pamieć i znacznie obniży się mu inteligencja 2.Statki kosmiczne na razie mają problem by mogły zawieść 3,4 osoby na księżyc,i to w 3-4 dni-a co tu mówić o 100 osobach i Marsie,gdzie lot trwałby ok 6-7 miesięcy. 3.Atomówki nic nie dadzą,bo itak nie będzie efektu cieplarnianego A poza tym-na marsa szykuja się [...]
Dziś trening pleców ale okazało się ,że po tym ciężkim weekendzie nie było żadnych problemów-siła konia we wszystkich ćw ,aż sam byłem zdziwiony,bo przez te dwa dni jadłem z 50 % normalnych ilości...:) Mam juz na 100 % potwierdzonego sparing partnera na czwartek. Gość aż się do tego pali a w niedzielę startuje na ringu. Ceny miesa w Niemczech tak [...]
[...] mile widziane. Dziękuję :-)) Rower - dziennie będę robił teraz około 20-25 km. Jak wracałem z pracy (10km), to ciągle na najwyższych biegach, i powiem Wam, że czwórki ładnie się spompowały ;-) Micha: Co do diety, rozmawiałem z Pawłem, że trzeba by było ustalić taką dolną granicę poniżej której nie mogę już schodzić w dni treningowe. Co w [...]
[...] jak szmata do podłogi. Nie miałem już kompletnie werwy do ćwiczeń. Wracając do domu, przemyślałem ten trening, i Arnold niby pisał, że nie ma tak na prawdę słabszych dni siłowo, są słabsze dni w głowie, w psychice.. Może coś w tym jest. Oby na następnym treningu, już ze znaczną werwą i parciem na przód. Coś muszę zmienić, bo lekko mnie [...]
Witam! Jestem tu nowy na forum, więc proszę wszystkich o wyrozumiałość. Może na początek powiem parę słów o sobie: Mam 17 lat. Waże 65 kg. Mój wzrost: 173cm. 3 razy w tygodniu trenuję boks tajski (poniedziałek,środa,czwartek). Na siłowni nie licząc wcześniejszych nieudanych prób ćwicze od listopada (w maju ćwiczyłem i miałem nawet jakąś tam diete [...]
[...] robiłam tego ćwiczenia, więc się nie porywałam od razu na większe ciężary, ale ale następnym razem zacznę od razu od 15kg, bo nie poczułam tego tak jak powinnam. Ale za to ładnie ciągnęłam plecami, domsy są tam gdzie trzeba, na plecach, a nie na rękach :-)) 2A. wykroki z wyciskaniem na barki 3*12 12*2kg // 12*2kg // 12*3kg ciężar dopasowywałam do [...]
[...] robiłam tego ćwiczenia, więc się nie porywałam od razu na większe ciężary, ale ale następnym razem zacznę od razu od 15kg, bo nie poczułam tego tak jak powinnam. Ale za to ładnie ciągnęłam plecami, domsy są tam gdzie trzeba, na plecach, a nie na rękach :-)) 2A. wykroki z wyciskaniem na barki 3*12 12*2kg // 12*2kg // 12*3kg ciężar dopasowywałam do [...]
PODSUMOWANIE 3 MIESIĄCA Za mną 3 miechy redukcji. Od 40 dni jestem na IF. Staram się utrzymać okienko żywieniowe od 4 do 8 godzin. Trening w większości na czczo. 2 x w tygodniu idą duże obciążenia i 2 x trening dynamiki z 50% ciężaru maksymalnego. Staram się nie przekraczać 45 minut od zakończenia rozgrzewki do ostatniego powtórzenia. Przestałem [...]
[...] kawalek sernika, skusilam sie ale tylko ze to byl moj cheat day wiec sobie pozwolilam! Burpees x 45, pol z damskimi pompkami, jestem zmeczona na maksa chyba po wczorajszym dniu, albo choroba mnie bierze? jutro chyba tez bedzie dzien odpoczynku chociaz surfing jest w planie , aspirinka na noc i zobacze jak rano bede sie czuc. [...]
[...] następujące pytania: 1. lepszy jeden zestaw ćwiczeń, czy AB? - aktualnie jeden 2. tylko po jednym ćwiczeniu na daną partię? - aktualnie po jednym 3. kiedy robić aeroby? w dni wolne od treningu? jeżeli tak to we wszystkie 4 dni? 4. co jest lepsze - skakanka czy rowerek? dietę mam już dopiętą, siła ładnie rośnie, masa po woli też idzie w górę, [...]
[...] czasu braknie, albo jak jestem zmęczona to siadam "chociaż na chwile" i też nie zdążę poćwiczyć @@-) Treningu w całości jeszcze nie wrzucałam, nie mam kiedy rozpisać dokładnie wszystkich dni, więc raczej będę wrzucać na bieżąco. Miałam zacząć już przed świetami ale udało się zrobić tylko dwa. Trening jest podobny do tego, który robiłam przez [...]
/SFD/Images/2015/9/26/9c2613cd337947869de64dccf53a14ef.jpg CZWARTEK- PIĄTEK Ogólnie dni dziwne, treningi bardzo dobrze, wszędzie duża intensywność i pompa. Barki wczoraj płonęły co nie zawsze mi się zdarza. Dosyć miałem kuraka, więc trochę pokombinowałem, w czwartek wołowina, na kolacje pasta rybno-jajeczna, w piątek karczek ale niestety mimo [...]
[...] zawody i w koncu własny urlop tak więc chetnie bym sie wybrał na taki trening, ale tez jak bedzie pogoda to pewnie bedzie kusiło pojechać moze jeszcze gdzies na jakies 2 dni np. nad morze czy jakąś wodę , wtedy bede musiał przeczekać pewnie do jesieni na taką okazję @-) jak sie uda to bez problemu bede mogl kogos zabrac, a jakbym miał jechać [...]
[...] mimo tego skwaru na dworzu! Który w Łodzi dziś sięgał momentami ~35 stopni stwierdzam iż dzień całkiem pozytywny i przyjemny :-> Od rana jak to w poniedziałek praca po południu trening i tak dzień zleciał. TRENING Tydzień treningowy jak to przystało! Zaczynamy od klatki w planie było chyba dziś wszystko dropy, serie łączone, gigant seria. Mega [...]
[BLOG] wojtek - Winter shredding feat. Solaros
